Beta: todo dentro. Sí, todo.
0 €sin tarjeta
- Plan de entrenamiento que se adapta
- Dieta con recetas, día a día
- Estado de forma e integraciones
- Refuerzo y bienestar
Para gente con curro, críos y la bolsa de deporte en el maletero
Tu entreno de hoy, y la comida que le cuadra
Cada mañana, la sesión que toca y lo que toca comer con ella. ¿Hoy solo tienes media hora? Recorta la sesión y la cena se recalcula sola.
Gratis en la beta y sin tarjeta. El plan sale antes de que hierva la pasta.
Ciclismo · Running · Natación · Triatlón · Gimnasio · Andar
Al 100 %, la o se cierra y sale el punto naranja.
Días de ejemplo, uno por deporte: en ciclismo, 1 h 30 en zona 2 y 2.640 kcal con 330 g de hidratos; en running, 45 minutos de series y 2.200 kcal con 260 g de hidratos; en natación, 2.400 metros a ritmo CSS y 2.300 kcal con 280 g de hidratos; en triatlón, un brick de 1 h 45 y 2.900 kcal con 380 g de hidratos; en gimnasio, 50 minutos de pierna y 2.050 kcal con 150 g de proteína; andando, 8.000 pasos y 1.850 kcal con 130 g de proteína.
Si cambia el entreno, cambia el plato
Tres días de la misma semana del usuario demo. Nadie ha tocado la dieta: sale sola de la sesión de cada día.
-
Lunes, descansoEl lunes se descansa. El plato, también.
- Energía
- 1.755kcal
- Entreno
- —
- Hidratos
- 185 g
-
Martes, umbral- Energía
- 3.445kcal
- Entreno
- 1 h 30
- Hidratos
- 359 g
-
Día cuadrado
Miércoles, fondoSí, el miércoles puedes repetir de arroz.
- Energía
- 4.852kcal
- Entreno
- 4 h + 55 min de fuerza
- Hidratos
- 405 g
Los arcos van a escala del día más largo de la semana. Las cifras son de un perfil de ejemplo con objetivo de bajar peso; las tuyas salen de tu peso, tu objetivo y tu plan.
—planes de entreno calculados
—dietas calculadas
Tu martes, con y sin Plenvio
La reunión que se alarga, la noche que dormiste mal, la cena a las tantas. El plan bueno es el que aguanta tu martes.
- 07:00
Sin Plenvio: Te levantas fundido. Haces las series igual, porque estaban en el PDF.
Con Plenvio: Le dices que vienes fundido. Te afloja la sesión y te explica por qué.
- 14:00
Sin Plenvio: Comes lo que pillas. Total, esta tarde entrenas. O no.
Con Plenvio: La comida ya cuenta con la sesión de la tarde.
- 19:30
Sin Plenvio: La reunión se alarga. Las series, mañana. O el jueves.
Con Plenvio: Le dices que tienes 30 minutos. Te deja la versión corta.
- 22:00
Sin Plenvio: Cenas pasta «porque has entrenado». No has entrenado.
Con Plenvio: La comida de mañana ya sabe que hoy no hubo sesión. Y si mañana toca tirada larga, la cena de hoy viene con más hidratos.
- Domingo
Sin Plenvio: Ni idea de cómo fue la semana.
Con Plenvio: Te llega el resumen: lo que hiciste, lo que no, y la dieta de la semana que entra ya hecha.
«Ya le paso los .FIT a ChatGPT. ¿Para qué esto?»
Es una pregunta real: nos la hicieron en la beta. Respuesta corta: ChatGPT sabe mucho, pero de lo que entrenas no se entera si no se lo cuentas tú.
| Aspecto | Plenvio | Un chat de IA genérico |
|---|---|---|
  Tus actividades |
Entran solas desde Strava o intervals.icu, con vatios, pulso y duración. | Le pegas el .FIT a mano, uno a uno. |
  Las cuentas |
PMC, curva de potencia y W'bal, calculados igual cada vez. | Te contesta bien, pero mañana te contesta otra cosa. |
  Entreno y comida |
La comida del día sale de la carga de ese día: si recortas el entreno, bajan los hidratos. | Dos conversaciones que no se hablan. |
  Memoria |
Le dices que odias el brócoli o de qué lesión vienes y sigue ahí en marzo. | Se lo vuelves a contar cada vez. |
  Mañana |
Recalcula la semana con lo que hiciste hoy, sin que se lo pidas. | Se lo tienes que pedir tú, cada día. |
  Dónde acaba |
Las sesiones se escriben en tu calendario de intervals.icu y se descargan en .zwo para Zwift o MyWhoosh. |
Te lo deja en el chat y lo pasas a mano. |
| Tus datos | Salud cifrada, y exportas o borras cuando quieras. No vendo tus datos. | Tu historial de salud, en un hilo de chat. |
ChatGPT es muy listo. Lo que no sabe es que ayer te saltaste las series.
Por debajo están las cuentas de un entrenador: PMC, zonas de Coggan, W'bal de Skiba y CSS en natación. Con los mismos datos sale el mismo plan, hoy y en marzo.
Quién sale en tu app
Te acompañan dentro de la app, cada uno con su trabajo.
Tuppercelebra tu día cuadrado
Arotus rachas
Repechotus carreras
Psicorespeta el descanso
Yayala voz de la dieta
Pepa y Pepegente como tú
Cañitasolo en modo Romário
Y en el chat eliges compañero
Ochoun brazo para cada cosa
Tragosorbo a sorbo
Garbipaciencia de remojo
Chispalas ganas de hoy
Pacoel del grupo del domingo
Venceno se posa nunca
La cena de anoche ya sabía lo de hoy
El entreno y la comida salen del mismo motor. Si recortas la sesión a 45 minutos, los hidratos de hoy bajan solos.
El plan, y el porqué de cada sesión
Semanas que aprietan, semanas que aflojan y una puesta a punto antes de tu carrera, en los días que tienes. Cada sesión te dice para qué sirve, para que no entrenes a ciegas.
Dieta con recetas
Calorías y macros según tu objetivo, tu peso y la carga de cada día. Recetas de verdad, sin el pollo con arroz de siempre. Respeta lo que no comes, y si no quieres verdura, no te la cuela.
Tus entrenos, en tu reloj
Tus actividades entran solas desde Strava e intervals.icu, y las sesiones del plan se escriben en tu calendario de intervals.icu. También se descargan en
.zwoo.ergpara el rodillo.
Refuerzo y bienestar
Fuerza y movilidad para los huecos del plan. Y suplementos solo los que tienen estudios detrás, con su dosis. El resto, para Instagram.
Seis deportes. Ninguno es la bici con otro nombre.
Cada disciplina tiene sus zonas, su forma de medir la carga y su nutrición: vatios en bici, ritmo en carrera, CSS en natación, series y descargas en gimnasio. Las cifras son de ejemplo.
Ciclismocarretera, MTB y gravelp. ej. 197 W · Z2
Runningpor ritmo y pulsop. ej. 4:45 /km
Nataciónpor tu CSSp. ej. 1:38 /100 m
Triatlónlas tres en un planp. ej. 1 h 45 · brick
Gimnasioseries y descargasp. ej. 3 × 8 al 75 %
Andarpara empezar sin reloj ni licrap. ej. 8.000 pasos
Precio
Durante la beta está todo abierto. Cuando empiece a cobrar te aviso con dos semanas, y si no dices que sí, sigues gratis con todo tu historial.
| Pro11,99 €/mes | El porqué de cada entreno, explicado, y el análisis de cada sesión: qué salió como estaba previsto y qué no. |
|---|---|
| Elite17,99 €/mes | Todo lo de Pro, el plan de carrera desde tu GPX kilómetro a kilómetro y el triatlón con las tres disciplinas en un solo plan. |
Mientras dure la beta, las dos cosas están incluidas. Y no guardamos tarjeta: no hay forma de que te llegue un cargo sorpresa.
Plan Romário
¿Cañas el sábado?
Te las cuadro.
Un modo para quien quiere estar en forma sin renunciar a la vida social: mantiene la forma, mete las cervezas de la semana en la cuenta y te avisa, con cariño, cuando te pasas.
Se llama así en homenaje a un delantero que nunca vio incompatibles la noche del sábado y el gol del domingo.
Dos cañas, dentro del cupo. Mañana, rodaje.
Preguntas frecuentes
¿No está tu pregunta? Escríbenos a hello@plenvio.es
¿Qué es Plenvio?
Una aplicación web que calcula tu sesión de entrenamiento de hoy y las calorías que le corresponden, y las vuelve a calcular con lo que entrenas. Sirve para ciclismo, running, natación, triatlón, andar y gimnasio.
¿Para qué deportes sirve?
Ciclismo (carretera, MTB y gravel), running, natación, triatlón, andar (pérdida de peso) y gimnasio. Eliges tu deporte y cambian las zonas, la forma de medir la carga y la nutrición.
¿Cuánto cuesta?
Es gratis durante la beta y no se pide tarjeta. Al lanzar habrá planes Pro (11,99 €/mes) y Elite (17,99 €/mes).
¿Qué pasa cuando acabe la beta?
Te aviso por correo dos semanas antes. Ese día tu cuenta pasa al plan gratuito por sí sola, con tus datos, tu historial y tu plan intactos, y solo se te cobra si eliges un plan de pago a mano. Durante la beta no se guarda ninguna tarjeta, así que no hay forma de que te llegue un cargo sorpresa.
¿Esto sustituye a un entrenador?
Depende de para qué tengas el tuyo. La planificación, la periodización y las cuentas las hace el motor, y ahí no se cansa ni se olvida de lo que hiciste en marzo. Lo que no hace es mirarte pedalear ni corregirte la posición: si el tuyo te arregla la técnica, quédatelo y usa esto para lo demás.
¿Me va a quitar las cañas?
No. Hay un modo para quien quiere estar en forma sin renunciar a la vida social, el Plan Romário: mantiene la forma, mete las cervezas de la semana en la cuenta y te avisa, con cariño, cuando te pasas.
¿Necesito potenciómetro?
No. Con potenciómetro el plan afina más (curva de potencia, W'bal y zonas por vatios); sin él se trabaja por pulso, por ritmo o por sensación, y para andar o ir al gimnasio no hace falta ni reloj. Ni licra.
¿Se integra con Strava o intervals.icu?
Sí. Conectas tus cuentas y tus actividades entran solas. Además, las sesiones del plan se escriben en tu calendario de intervals.icu y se descargan en .zwo o .erg para el rodillo.
¿Qué pasa con mis datos?
Tus datos de salud van cifrados en reposo y cumplen el RGPD: puedes exportarlos o borrarlos cuando quieras. Y no se venden.
